Oferta
Coaching ADHD dla dorosłych w Poznaniu
Coaching ADHD to spotkania skupione na konkretnych celach z codzienności, na przykład na rozpoczynaniu zadań, planowaniu tygodnia albo pilnowaniu terminów. Ustalamy, co dziś nie działa, i wybieramy strategię. Ty sprawdzasz ją między spotkaniami, a na kolejnym poprawiamy to, co się nie sprawdziło. Spotkanie trwa 50 minut i kosztuje 230 zł.
Dla kogo jest coaching ADHD?
Coaching jest dla osób dorosłych z ADHD, które chcą zmienić konkretne rzeczy w swojej codzienności. Najczęściej zgłaszają się, gdy:
- Wiesz już, skąd biorą się Twoje trudności, ale ta wiedza nie zmienia dnia. Diagnoza wyjaśniła, dlaczego trudno zacząć zadanie, a raport i tak czeka do ostatniej nocy.
- Kolejne aplikacje, kalendarze i listy działają przez tydzień. Potem przestajesz z nich korzystać i wracasz do pracy pod presją terminu.
- Terminy, rachunki i sprawy urzędowe wymykają się z rąk, choć pamiętasz o nich aż do chwili, gdy coś innego zajmie uwagę.
- Zmieniła się Twoja sytuacja. Nowa praca, studia albo powrót z urlopu rodzicielskiego sprawiły, że dotychczasowy sposób organizacji przestał wystarczać.
- Leki pomagają, ale nie układają dnia. Łatwiej się skupić, a nadal brakuje planu, od czego zacząć i jak nie zgubić wątku.
Czym coaching różni się od psychoterapii?
Coaching skupia się na umiejętnościach i organizacji, czyli na tym, co robisz w ciągu dnia i jak to sobie ułatwić. Nie jest leczeniem zaburzeń psychicznych i nie zajmuje się wprost lękiem, obniżonym nastrojem ani przekonaniami na swój temat.
Psychoterapia sięga dalej. W psychoterapii indywidualnej w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) pracuje się także nad emocjami, unikaniem, perfekcjonizmem i śladami, jakie lata trudności zostawiły w samoocenie. W praktyce te formy się przenikają: w terapii też układa się plan tygodnia, a na coachingu rozmawiamy o tym, co się dzieje, gdy kolejny raz odkładasz zadanie.
Jeśli w trakcie coachingu okaże się, że na pierwszy plan wychodzi lęk albo obniżony nastrój, powiemy o tym i zaproponujemy inną formę pracy.
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Rozmawiamy o tym, w jakich sytuacjach ADHD najbardziej utrudnia Ci dzień: w pracy, w domu, przy sprawach, które ciągle się odkłada. Pytamy o konkretne przykłady z ostatnich tygodni, bo na nich najłatwiej zobaczyć, w którym miejscu plan się rozsypuje.
Na koniec wybieramy jeden albo dwa cele na początek i pierwszą małą zmianę do sprawdzenia przed kolejnym spotkaniem. Jeśli masz opinię z diagnozy ADHD, weź ją ze sobą: pomaga szybciej zrozumieć, z czym przychodzisz.
Nad czym pracujemy na kolejnych spotkaniach?
Zakres zależy od celu, z którym przychodzisz. Najczęściej są to:
- rozpoczynanie zadań, czyli dzielenie ich na kroki, które da się zacząć od razu
- planowanie dnia i tygodnia z zapasem na sprawy, które zawsze trwają dłużej
- terminy, rachunki i sprawy urzędowe
- ograniczanie rozpraszaczy przy pracy, także zdalnej
- powrót do planu po dniu, w którym wszystko się posypało
Każdą zmianę sprawdzasz w praktyce między spotkaniami. Na kolejnym omawiamy, co zadziałało, a co trzeba poprawić albo zastąpić czymś innym.
Ile trwa coaching i jak często się spotykamy?
Jedno spotkanie trwa 50 minut, w gabinecie w Poznaniu albo online, przez wideorozmowę. Liczbę spotkań i to, jak często się widzimy, ustalamy na pierwszym spotkaniu, zależnie od celu, i wracamy do tego w trakcie.
Czy coaching ADHD działa?
Polskie rekomendacje dotyczące diagnozy i leczenia ADHD u dorosłych z 2025 roku wymieniają coaching wśród interwencji psychospołecznych, które poprawiają codzienne funkcjonowanie. Badań nad samym coachingiem jest jednak mniej niż badań nad terapią poznawczo-behawioralną. W przeglądzie 19 badań nad coachingiem ADHD tylko dwa miały losowy przydział do grup, a 15 nie miało grupy kontrolnej. Wyniki były korzystne, ale autorzy zaznaczają, że małe grupy badanych ograniczają siłę wniosków.
Dlatego nie obiecujemy efektu. Na każdym spotkaniu sprawdzamy, czy wybrane rozwiązania działają właśnie u Ciebie, i zmieniamy je, gdy nie działają.
Kiedy lepiej zacząć od czegoś innego
- Na pierwszy plan wychodzi obniżony nastrój albo silny lęk. Coaching ich nie leczy. Zacznij od konsultacji psychologicznej albo psychoterapii indywidualnej.
- Jesteś w ostrym kryzysie. Po nagłej stracie albo innym trudnym wydarzeniu pierwszeństwo ma interwencja kryzysowa. Do pracy nad organizacją łatwiej wrócić, gdy sytuacja się ustabilizuje.
- Nie wiesz, czy Twoje trudności wynikają z ADHD. Podobnie mogą wyglądać skutki przewlekłego stresu, niedoboru snu, depresji albo zaburzeń lękowych. Odpowiedzi szuka się w diagnozie ADHD dla dorosłych albo na konsultacji psychologicznej.
- Chcesz porozmawiać o lekach. Coaching nie zastępuje leczenia farmakologicznego. O lekach decyduje lekarz psychiatra.
Kto prowadzi coaching
Coaching ADHD prowadzą trzy psycholożki pracujące w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Karolina Zawrotniak prowadzi w Oddechu diagnozę ADHD u dorosłych wywiadem DIVA-5 i pomaga klientom dobrać strategie do konkretnych sytuacji z ich codzienności. Jest członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Julia Witkiewicz pracuje z dziećmi i młodzieżą z ADHD i ich rodzicami, a także z osobami dorosłymi. Wykorzystuje metody terapii poznawczo-behawioralnej i dialektyczno-behawioralnej (DBT).
Magdalena Konopińska również prowadzi diagnozę ADHD wywiadem DIVA-5. Szczególnie interesuje ją tematyka neuroróżnorodności, którą rozwija na szkoleniach i podczas staży badawczych. Jest w trakcie czteroletniego szkolenia w Szkole Psychoterapii Crescentia, akredytowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Spotkania odbywają się po polsku i po angielsku, u Julii także po francusku.
Cena i umawianie
Jedno spotkanie trwa 50 minut i kosztuje 230 zł, w gabinecie i online. Skierowanie nie jest potrzebne, wizyty są prywatne.
Terminy i sposoby kontaktu znajdziesz na stronie kontaktowej. Przy zapisie napisz, że chodzi o coaching ADHD.